黄生权 

　　一年一度的高考又来临了。如何科学地安排好考生的一日三餐，才能保证有一个最佳的身体状况。 

　　一是不要突然改变学生平时的饮食习惯，以防孩子肠胃不适应出现腹痛、腹胀、腹泻等不良反应。由于天气炎热，加上情绪紧张使得孩子的食欲降低，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些,让孩子吃饱就行。

　　二是要保证优质蛋白质的摄入。如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

　　三是要保证新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲。 

　　四是少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人的食欲。另一方面，吃多了不易消化。 

　　五是要科学进食。忌暴饮暴食；忌在没有卫生安全保障的小摊小店用餐；忌睡前吃不易消化食物影响睡眠；忌考前吃得过饱；忌餐餐大鱼大肉；忌进食冰淇淋等冷饮食品。

　　六是应每天适量饮水。以矿泉水或白开水为主，每天保证饮用1.5到2L，建议不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料以及含咖啡因和酒精的饮料。

　　七是不可过分迷信“健脑品”。 

　　最后，祝考生们吃得营养，考得理想！