俗话说“人老先老腿”，腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，很可能是动脉硬化闭塞症的前兆。中、老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。今天教大家一套动脉操（学名：勃格式运动），它有助于促进患肢侧支循环建立，增加患肢血供。

　　预备动作：全身放松，仰卧于床上，两胳膊平直于身体两侧，两下肢伸直。

　　动作1：平卧

　　双下肢抬高45度，坚持1~2分钟，直至足部皮肤苍白30~60秒。若无力同时抬高双下肢者，可左右下肢交换抬高45度，各坚持1~2分钟或根据体力抬高不足2分钟即可。

　　动作2：坐姿

　　双下肢下垂至床旁2~5分钟，双足同时内收、外展、屈膝或踝关节活动，活动两足和足趾10次，幅度不宜过大过快，直至患肢皮肤潮红或发紫为止。

　　动作3：恢复平卧位

　　将患肢放平休息1~3分钟后。再将以上动作如此反复5次。根据自身情况以不要过劳过累为度，每日活动3~5次。

　　如果出现下肢乏力、发凉、麻木、疼痛等症状，请及时到血管外科（或周围血管科）专科就诊，明确疾病原因。如果明确诊断有动脉硬化、斑块形成，下肢动脉硬化狭窄，都可以用这套操进行锻炼，改善循环。需要注意的是，因为腰椎疾病出现下肢症状的患者做这套操症状改善不明显，有下肢深静脉血栓形成的病史的患者也禁忌做这套操。

　　（北京中医药大学东方医院周围血管科 智 慧  张凡帆）