女人·瘦身

　　早上6∶45，起床进行锻炼

　　早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。

　　早上7∶30，吃早餐

　　我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。

　　如果你正在减肥，早餐不可以过多摄入碳水化合物。

　　早上9∶00，不要喝咖啡

　　很多人在回到办公室的时候，都会有这样一个习惯，就是喝一杯咖啡。这里，小编建议大家喝茶，不仅没有糖分，而且可以保持血糖平稳。

　　早上11∶00，吃水果

　　不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1∶00，吃午饭

　　不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃，吃完饭顺便散步。

　　下午3∶00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水）。

　　研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

　　因此，软饮料其实就是液体糖果。不过，你也并不是完全不能喝这些饮料，除了日常会喝到的咖啡、低脂或脱脂牛奶、每个星期喝两到三杯红酒，其余就不能喝了。

　　下午4∶00，运动

　　虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或工作比较忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。

　　晚上7∶00，享受一杯饮料

　　已经有无数的研究指出，每日喝一点酒对健康也是有好处的（强调“适度”）。葡萄酒，特别是新的有机品种，可以减少动脉和心血管疾病。

　　除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两到三个小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号，到了晚上停止进食。

　　晚上8∶00，停止进食

　　（本报综合）