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三式有氧操 加倍燃烧脂肪

侧弓箭步 　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。 　　相扑蹲式 　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。 　　动作强度：反复蹲起8~16次 　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。 　　支撑提膝 　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。 　　动作强度：左右各8次 　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。 　　（陈 菲）

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