“吃三多”

　　（1）多吃黑色食物补肾  根据中医理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为‘肾。因此，冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处。现代医学认为，黑色食物中具有抗氧化作用的物质。黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等，冬季常吃这些黑色食品，对于那些冬季怕冷、阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。

　　（2）多吃牛、羊肉御寒  吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含矿物质的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

　　（3）多吃蛋白质提高免疫力  对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，这段时间要多补充一些优质蛋白质。大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

　　“防四病”

　　（1）心脑血管疾病  一到冬天，患心肌梗死、心绞痛、脑卒中(中风)的病人就会增多，所以，在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

　　（2）哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病  寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药外，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

　　（3）流感  流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病。到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　（4）摔伤  下雪天容易发生摔伤、骨折。老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。

　　“护五部”

　　护好五大部位：脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。寒冷的天气会连累这五个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

　　（州民族中医院“治未病”科  杨黛仙）