大 寒

　　二十四节气导引术是在一年二十四个节气期间，根据节气的变化与人体气血的运行规律，选择特定的时间、方向，并采用专门的导引、吐纳、存想、按跷等方法进行锻炼的一套独具特色的古老健身养生术。

　　大寒，为一年24个节气中的第二十四个节气，是一年中最冷的时候。大寒导引术一方面加强属于肾的腰、腿的锻炼以及沉气、敛气、温养等方法；另一方面，也加入了属于心的手臂的锻炼以及升气、生气、炼气等方法。可以强健腰腿，补肾壮骨，疏通腿部阴阳经脉及奇经八脉，防治腰腿疾患，增强腿部、腰部力量及柔韧性。

　　（按顺序重复图7、图4、图3、图2、图1动作）

　　开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

　　如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　小贴士：大寒导引术，对于初学者，特别是中老年人而言，难度、强度都比较大，需要掌握好循序渐进的原则，避免运动损伤的发生。                                 （州民族中医院）