2016年三伏天:

　　初伏7月17～7月26

　　中伏7月27～8月15

　　末伏8月16～8月25

　　“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

　　受苦夏的困扰，口淡乏味，饮食不振，神疲乏力。细菌、病原微生物滋生，兼贪吃生冷瓜果易刺激胃肠道引发胃肠炎。专家建议:

　　一、饮食宜新鲜

　　夏日饮食宜新鲜洁净开胃，勤洗手，不食隔夜和反复烹煮的食物。三伏天可多吃苦味食物，能解热祛暑，健脾开胃。如苦瓜、苦菜、苦荞麦等。体质孱弱、脾胃虚寒者不宜多食。像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴。因此益气养阴的食物不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

　　二、别太贪凉

　　夏日炎炎，五心烦热、心浮气躁，总寻得清凉去处，空调是现代人不二选择。长时间置空调房内，身体调节能力失调，易致多种不适。建议最好少开空调，自然通风，小孩、孕妇、关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更需注意，既便使用温度宜26度以上，室内外温差别超过7度，避免直吹身体，护好颈、背、腰、腹、腿等部位。大汗淋漓后不直冲凉水澡，以免受风寒湿邪侵袭。

　　三、适度运动、静坐除烦

　　“冬练三九，夏练三伏”并不是不分时节、情况锻炼，三伏天体能消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式量力而行。低调运动既能起到锻炼效果，且不至于出现不适。五种运动不二选择:1）游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体舒展、体温恒定、不易中暑。2）钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。3）太极拳：打太极能增大肺活量，又能促进五脏六腑之间血液流动，有助于振奋精神。运动安排在凉爽的早晨或傍晚，并适量补水。4）静坐除烦：端坐、闭目、吞津、叩齿不但能迅速达到心气平和还能活血通络。方法两臂自然下垂，放腿上，双目微闭，调匀呼吸。待口中津液较多时将其吞咽，连续3次以上，上下叩齿10～15次起到养心安神、固齿健脾的功效。5）热水泡脚祛湿邪：进入伏天，四肢乏力、浑身酸软、汗出过多、粘腻不爽、口味寡淡腹胀不消化，根本原因就是湿邪。天气越热、湿邪越重，对付湿邪的办法就是热水泡脚，伏天阳气最盛，热水泡脚可以刺激足阳明胃经，足太阳膀胱经等经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的功效。40度热水泡脚同时配合足底按摩最为合适，有四肢乏力、发困、食欲不振的人在水中加入威灵仙（除湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克效果更佳。以上观点供各位养生达人参考。

　　湘西州民族中医院脑病肺病科 副主任医师 贾维英