秋季，指阳历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。暑夏的高温已过，秋季带来了凉爽的秋风和宜人的景色，人们烦躁的情绪也随之平静。此时，切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，夏季过多的耗损也应该及时补充，所以秋季应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋过后,气温变化逐渐由升温转成降温，虽然早晚凉爽，但易使人倦怠、乏力。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

　　随着天气逐渐转凉，不少人都容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。中医认为，这些症状的出现，是由于秋季是燥气当令的季节，也就是俗称的“秋燥”。秋燥之气又以中秋为界，分为“温燥”与“凉燥”，无论是温燥还是凉燥，都会使人皮肤干燥、体液缺乏。

　　中医认为，秋燥之气最易伤肺。因为肺脏直接与大气相通，且与皮肤和大肠有密切的关系。冷空气到来后，最容易刺激呼吸系统，如果自身抵抗力减弱，就会使病原微生物有可乘之机，极易使人患上伤风感冒、扁桃体炎、气管炎、鼻炎和肺炎，甚至诱使咳喘的患者病情加重。因此，历代医学家都认为:秋季养生，重在养肺。

　　秋季养肺的方法很多，列举几种常见方法： 

　　1.笑口常开笑能够使人的胸廓扩张,胸肌伸展。肺活量增大，调节人体气肌的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多新鲜空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，保持人的情绪稳定。

　　2.饮食调补是最基本的养肺之法。这里推荐几种养肺果蔬:梨肉有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏。对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等，都有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，则效果更佳。葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效，食能滋阴除烦，经常食用，对神经衰弱和过度疲劳者都有益处。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、口渴、伤酒烦渴等症。饮食调补还可以多吃些百合汤、梨汁、藕汁、生姜汁、梨粥等。

　　3.除了饮食，按摩疗法也可养肺。不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便容易伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解这种症状。每天睡前或起床前，平卧床上，用腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20到30次，有助于锻炼肺部的功能。

　　4.耐寒锻炼：通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

　　5.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

　　6.压揉承浆穴:承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健，可以不受时间、场所的影响，随时应用。 

　　湘西自治州民族中医院

　　州民族中医院脑病肺病科副主任医师 陈楚权