在当今的社会中，颈椎病已是十分常见的疾病。一般人认为颈椎病无非是颈背部疼痛，没什么大不了的。殊不知，颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路。因此，一旦发生疾病，必然会影响到心脑心血和中枢神经，造成各类颈源性的疾病，可谓牵一发而动全身。

　　颈椎病常见的症状除了脖子、肩背部僵硬疼痛外，还可能会伴有手麻、头晕、头昏、心悸、失眠，更严重的会出现四肢乏力，严重影响人们的日常生活与工作。

　　在紧张的社会工作学习中，伏案工作是无法避免的，长期低头使用电脑、手机，必然会加速颈椎退变。穴位按摩这一简单实用的养生治疗方式具有通经活络、调节人体机能、祛邪扶正的作用。因其简单易行，越来越受老百姓欢迎。以下介绍几种常见颈椎病的穴位按摩治疗方法：

　　1.按摩百会：用中指或食指按于头顶的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

　　2.对按太阳：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开放在头部两侧，双手同时用力，对按揉动，做20～30次。

　　3.按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

　　4.拿捏颈项：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈项部肌肉向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。

　　5.按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　6.斜擦大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复斜擦大椎各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

　　7.梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状，做20～30次。

　　8.折叠争颈：胸部不动，来回做抬头低头活动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，下颌前后上下来回做柔和回旋运动，做20-30次。

　　9.回旋耸肩：放松双肩，前后来回做回旋耸肩活动以放松双肩部肌肉，做20-30次。

　　做完以上9种方法为1次，每天早晚或工作休息期间做，一般1日2次。

　　在做以上穴位按摩时应注意以下四个原则，必将事半功倍：

　　1.慢：运动时动作尽量慢，防止头晕、头痛。

　　2.静：排除杂念，专心练习，怡然自得。

　　3.松：按摩时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉及关节得到舒展，促进气血流通。

　　4.恒：锻炼要持之以恒，练习后可适当做些颈部保健操，如“米”字操等，将会收到意想不到的效果。

　　除了以上自我按摩治疗方式外，在颈椎病预防方面还应该掌握一些小窍门：

　　1.找到合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损的发生。对于低头工作或头颈部固定在同一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身，避免过度低头屈颈。桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。

　　2.选择适合自己的枕头，改善不良的睡眠习慢。正常人仰卧时，枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高。枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。

　　3.冬季注意进行保暖防寒，预防软组织出现炎症，保持良好的生活方式，延缓身体老化。

　　4.适当做些体育锻炼，如打羽毛球、登山等，注意安全防护和预防颈部发生损伤。

　　最后，如果颈椎病已发展到出现了明显的全身不适症状：如头晕、四肢麻木、心悸、严重的失眠及颈肩部活动明显受限等，应积极在当地正规医院进行诊治，切勿自行在非正规医疗场所进行针灸、按摩及手法复位治疗，避免颈椎的二次损伤，加重临床症状。

　　湘西自治州民族中医院

　　州民族中医院副院长 副主任医师 王小军