骨质疏松是一种很普遍的老年人疾病。广东省人民医院骨科主任医师昌耘冰提醒，老年人骨质疏松需要谨慎预防跌倒，中青年人需要提前预防。

　　老年人：预防跌倒需处处小心

　　不少老年人患上了骨质疏松，虽然没有剧烈的疼痛，但会出现驼背、腰背痛等症状，轻轻弯下腰或者简单提个物品，一不小心就脊椎骨折，常常需要长时间卧床休息才能复原。昌耘冰表示，老年人的身体状况和年轻人不一样，老年人骨折需要卧床一个多月甚至更长时间，因为期间没有适量运动，肌肉力量加速下降，骨质疏松也会加重，并且很难保持他们正常的心肺功能，这将有可能导致他们卧床复原后身体状况和生活质量进一步下降。    

　　专家提醒，患了骨质疏松的老年人需要到医院接受治疗，家里人需要处处留心，在洗手间和卧室等处设置防滑设施，尽量防止老年人跌倒致骨折意外，这不仅仅能延长老人的寿命，提高他们的生活质量，同时也能减轻家庭的负担。

　　中青年：晒太阳+运动可防“骨松”

　　骨质疏松虽然在老年人群中多发，但却是一种可防可治的慢性病。昌耘冰建议，预防骨质疏松，要从年轻时就开始，关键要注意以下两点———    

　　多晒太阳，促进维生素D的生成和钙的吸收。广州属于沿海地区，居民们食物中钙的摄入量基本上已足够，但是因为太少接触太阳，维生素D合成太少导致钙吸收不良。昌耘冰解释，就像是等车的人很多但是车却很少，运输量很低一样。平均每天要有10-20分钟的日照时间，我们的皮肤通过获取阳光中的紫外线制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，有助于促进对钙、磷的吸收。    

　　适量运动，提高骨强度。年轻时每周保持适量的运动量，能有效提高骨强度，拥有一身“硬骨头”，可降低晚年患上骨质疏松的风险。

　　(梁洁雯 )