第11式 腹常摩。两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘者宜顺时针摩腹，腹泻者宜逆时针摩腹。

第12式 腰常转。将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴（第二腰椎棘突下左右二指宽处）上，指尖朝下慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式 丹常养。两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力与活力。

第14式 肛常提。吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式 肩常摇。两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎及上肢酸痛、麻木。

第16式 膝常蹲。两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式 腿常跷。一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式 跟常颠。两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7-10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

（州民族中医院治未病中心主任 杨黛仙 提供）