今年的9月23日是农历二十四节气中“秋分”。《黄帝内经 素问》讲：“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰。”人与自然相对应，“秋分”之后随着天气的逐渐变冷，人体亦出现阴气盛而阳气衰，一些与寒邪相关的疾病会逐渐地增多，尤其在中老年人群中表现明显。“秋分”节气后如何调理身体？中医的观点可能会从以下几方面考虑。

一、 饮食调理

“秋分”以后，进入秋季，北半球得到的太阳辐射越来越少，气温下降速度加速，天气变冷。过了“秋分”之后，由于雨水逐渐变少，空气中的湿度小，天气干燥即俗称“秋澡”。“秋澡”成为中秋到晚秋的主要气候特征。秋属金，主收敛，宜养肺，肺喜白色食物如银耳、百合等，秋季燥当令，易伤津液，在饮食以清热生津、养阴润肺之品为宜。另外，酸味食物有收敛肺气之功效，而辛辣食物则发散泻肺，所以，“秋分”适宜吃梨、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果有滋阴润肺、生津解渴、健胃消食、增进食欲的功效。

二、 情志调摄

自古逢秋悲寂寥。秋天是收获的季节，又将临近冬天，看到那凋零的落叶，会让人产生悲秋的情绪，所以，精神的调养尤为重要，“心乱则百病生，心静则百病息。”心神宁静，乐观向上，做到收敛神气，以一颗平常心看待自然界的变化。在休息的日子里可以选择外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；也可以练习静坐，全身放松，收敛心神，保持内心宁静；或者多接受阳光照射，听听一些欢快悦耳的歌曲，转移低落情绪，让自己的情绪不发生大的波动，使“多事之秋”变得“不多事”。

三、 起居有常

秋季是一个丰收的季节，也是一个气候多变的季节，所以秋季养生必须遵循“养收”的原则。起居调养宜早睡早起，以应秋候。早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身。早起，可接受大自然给予的美的享受，获得乐趣，有益于健康，同时注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部，注意颈部、腰部及膝关节的保温，防止因天气变冷而诱发颈椎病、腰椎病或老寒腿等。

四、 运动锻炼

秋季是开展各种健身运动的好时期，老年人可选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、练八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

（州民族中医院治未病中心主任 杨黛仙 提供）