现代研究证明，肺具有呼吸、内分泌、代谢功能等多种功能，其功能低下或不足造成的缺氧，可使整个组织细胞能量代谢出现障碍，造成机体免疫力下降，甚则出现细胞变性，诱发多种慢性疾病。正常成年男性肺活量约3500毫升，女性约2500毫升，30岁后，肺活量开始减少，每10年下降9%～27%。 提高肺功能，进行肺部的保养，对于改善慢性疾病，提高免疫功能非常必要。

在现代肺功能康复理论的基础上，州民族中医院康复医学科结合中医气功“八段锦”，为大家量身订制了简易肺功能自我训练方法，可以提高自身免疫力，适合居家自我锻炼。

一、准备活动

1、调整呼吸：缩唇腹式呼吸，先呼后吸，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3，深吸慢呼。

2、拉伸胸廓：

（1）单侧拉伸胸廓：坐或站立下，在吸气时向一侧屈，对侧上肢上举过肩，呼气时，对侧上肢握拳推对侧胸壁。

（2）双侧拉伸胸廓：

①坐位下，双手在头后方交叉握，深吸气时，手臂水平外展，呼气时，将手、肘靠在一起，并且身体前弯。

②坐位，吸气时双上肢伸直，掌心朝前举高过头，呼气时身体前弯，手着地。

二、简化八段锦

（1）双手托天：吸气时，双手上举，仰头，呼气时，缓慢回落。

（2）左右开弓：吸气时，两手抬起平胸，左侧手臂弯曲，右侧手臂向右伸出，同时转头，呼气时回位。向另一侧重复。

（3）单侧上举：双手环抱于腹前，吸气时，左手翻掌向上，右手手心下按，呼气时，双手回落，右手在上，随呼吸节律重复以上动作。

（4）转身后瞧：吸气时，双手侧边平举，呼气时，向一侧转肩回看，吸气回正，再呼气回看，吸气回正。

（5）攀膝固腰：双手叉腰，吸气时，身体后仰，呼气时，身体前倾。（高血压、脑血管硬化者，头不宜过低）。

（6）马步攒拳：吸气时，向左横跨为马步，两手半握拳于腰间，呼气时，将左拳击出，吸气时回拳，呼气时回位。

（7）提足运动：自然站立，双臂下垂，吸气时将足跟提起，呼气时回位。

温馨提示：练习动作轻柔缓慢，过程中注意不能憋气，运动量根据个人自身情况进行选择，一般2次/日，首次训练时可采用间歇性训练，循序渐进。

（州民族中医院 康复医学科主任 赵向平）