今年的4月是第36个爱国卫生月，今年的主题是“健康城镇、健康体重”。要维持能量平衡，保持健康体重，体重过高或过低都会影响健康。

1.定期测量体重指数

BMI=体重(千克)/身高²（米²)。如：身高1.60米，体重60千克，BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375。24.0≤BMI<28.0为超重；BMI>28.0，为肥胖；23.4375在BMI值18.5-23.9之间为体重正常。

我国健康成年人（18-64 岁）的正常BMI值应在18.5-23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20-26.9之间）。

2.维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3.践行“健康一二一”

理念践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

4.食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

5.坚持规律饮食，切忌暴饮暴食

坚持中等强度身体活动推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议一小时就起来动一动。

6.正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

7.关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

8.老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

（曾滔 鲁帆）