冬日气温低，许多人会不自觉感到情绪低落，这其实是季节性情感障碍的表现。

季节性情感障碍最常见的模式是秋冬季开始出现情绪低落，到春夏季自然缓解。

人体就像一座“情绪工厂”，生产的褪黑素、血清素与情绪息息相关，效率则受光照影响。

光照弱时，脑内的松果体会加速分泌褪黑素，帮人体切换到休息状态。

冬天日照时间短，松果体超额工作，褪黑素“产能”过剩，便让人总觉得困倦乏力、没精神。

血清素分泌也会受光照调控，冬季光照减弱，中缝核合成的“快乐激素”血清素随之减少。

缺乏血清素后，人会变得敏感、低落，做事提不起兴趣，甚至觉得生活失去了色彩。

冬季人们因怕冷减少户外活动，会加剧光照不足和社交匮乏，使情绪问题进一步恶化。

应对冬季抑郁，要勤晒太阳、多吃富含色氨酸和维生素D的食物，规律作息、经常锻炼，保持社交互动。