Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收紧，下颌微收。保持背部在一条斜平面上。

　　Step2吸气时，腰肌控制身体往下。双手可以反向放在目标肌肉上。头不要抬太高。

　　Step3停顿一秒，呼气时还原。

　　针对：腰肌

　　强度：每组做15个，每次做三到四组。动作幅度不要过大，不要超过起始位置；如果向上仰得太高，会对腰椎造成巨大的压力。有腰椎间盘突出或高血压的人，不适合做这个动作。