午休，除了以休为主外，空调病、情绪中暑、脖子酸痛……夏天身体出现的很多不适应，其实都可以在这个时段，通过简单的几节小操锻炼得到缓解。

　　（本报综合）

　　腹式呼吸 保护你的肺

　　对付老慢支这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里待的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。

　　如果你是第一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。

　　第一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手；

　　第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。

　　接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。

　　如果一下子无法做到深呼吸，有两个热身锻炼可以试试：

　　第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。

　　方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。

　　肩膀僵硬 站起来画圈圈

　　每天杭州市中医院针灸科副主任医师李丽萍都要接待各种颈肩腰不利索的病人，她发现很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。

　　对这样的人，她推荐另外一个简单的练习：画圈圈。

　　“背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。”李医生说。

　　具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。

　　做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂转动的过程中，背部的肌肉也被调动起来，效果会更好。

　　揉按迎香穴 预防空调房感冒

　　空调房里待久了，不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。

　　中山医院针灸推拿科的医生3招简单按摩保健法，可以预防感冒、鼻塞等空调病的症状。

　　方法一：按揉迎香穴。

　　迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方，用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置，可以促进鼻部血液循环，感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。

　　方法二：按揉风池穴。

　　抬头时，颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉，耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。中医讲胆经气血在这里吸热然后化为阳热风气，用大拇指点按风池穴，可以防感冒，也可以缓解头痛。

　　方法三：擦鼻。

　　按摩鼻唇沟，这个位置咧嘴笑的时候可以很容易找到。沿着这条沟轻轻摩擦，也可以促进鼻部血液循环。