壹

　　按揉风池

　　用两手拇指分别按揉两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重，按揉20-30次，每日2次。

　　贰

　　拿捏颈肌

　　将左（右）手上举，置于颈后，拇指放置于两侧颈外侧，其余手指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

　　叁

　　按压肩井

　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎和肩峰连线中点）肩部筋肉处，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。