脚前掌先着地，小腿更发达

　　说起跑步,大家都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,跑步是非常讲究姿势的。

　　正确的跑姿应该是怎样的呢?据山东省体育学院体育系田径教研室主任李梅介绍,跑步的精髓就在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾,前倾的幅度应以自然、舒适为好。这样做,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。

　　自然摆臂也很重要,摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。腿部动作应该在一种放松的状态下完成,你可以用脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由脚前掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

　　但到底是用脚后跟先着地,还是脚前掌先着地,要因人而异,因为这两种着地方法都有着各自的优点和缺点。

　　李梅说:“不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力,还能借助大腿的肌肉力量,节省体能,保护脚踝等部位。一些品牌的跑鞋也基于此,设计了各种后跟缓震的跑鞋,也从另一方面更加强化了脚后跟着地的理论。但是,脚后跟先着地的跑法也同样存在一些问题,比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜、腿部关节等伤病。”

　　对于脚前掌先着地的跑法,李梅也做了介绍:“相比于脚后跟着地,前脚掌着地在承受冲击力上较为柔顺,不易损伤关节、膝盖。同时也让跑者身体略有前倾,步幅更小、步频更快。不过,如果没有长期有效的锻炼,脚踝、跟腱力量不够的话,容易造成伤痛。”

　　李梅提醒跑步爱好者说,长期用脚前掌先着地的跑法,会让小腿肌肉更加发达,也就是说会令小腿变粗一些。

　　在马路上跑，强过健身房

　　现在的跑者为什么越来越多?这是因为相比于其他运动项目,跑步所受的场地限制最少,只要你想跑,随时随地都可以动起来,但千万不要就此认为跑步没有什么讲究。

　　聊城大学体育学院教授袁慎强认为,最好是在最亲近大自然的地方跑步:“比如说到公园、森林或者海边跑步是最舒坦的,人只有与大自然很好地结合起来,才能体验出运动的愉悦性。如果不具备这些条件,那在马路上跑跑也比在健身房里跑步好。在健身房里跑步,不仅呼吸不到新鲜的空气,而且长时间使用跑步机,对膝关节和踝关节都是一种损伤。”

　　“跑步的时间大家也一定要掌握好。现在很多人都喜欢在晚上跑步,这是非常不科学的,条件允许,最好是在早上跑步。因为早上是人体阳气上升的时候,这样跑起来才会让你感觉到更舒服。晚上是阳气收敛的时候,这个时候并不适合做任何运动。”

　　（本报综合）