经常听见一些老人家说自己，越老越缩水了，当年一米八，现在只剩一米七了。别以为他们在开玩笑，其实这就是筋缩。筋缩也不是一天造成的，而是平时的坏习惯损害身体，久而久之就筋缩了。想知道自己的筋是不是老化了，下面几招“治治筋”。

　　你的筋缩了吗？

　　站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

　　缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话，那么，缩起来就是它的最终选择，原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了，伴随着就是关节僵硬，活动受限。

　　筋缩危害远超想象

　　但是，别以为只是筋缩短了而已，筋缩的“筋”和正常的筋比起来，还有很多问题呢。前者不仅有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，有些是老百姓所说的“筋疙瘩”形成，严重的还会出现萎缩。而从功能上看，患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　拉筋其实很简单

　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，严重的才需医生帮助治疗。下面这一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。

　　招式一：钻天入地

　　1、两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；

　　2、两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；

　　3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；

　　4、重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。

　　作用

　　抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。    

　　经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损。

　　抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛。

　　尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。

　　招式二：搂膝拗步

　　1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。

　　2、以上动作左右换脚再做一遍。

　　作用

　　抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

　　招式三：后羿拉弓

　　骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用

　　抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

　　招式四：抱虎归山

　　两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。

　　作用

　　抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。

　　提醒    

　　拉筋看似简单但却有讲究，千万别做“急性子”！

　　1、首先拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。

　　2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，容易造成伤害。

　　3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

　　4、高血压、心脏病、骨质疏松症、骨关节病以及长期体弱者，一定要遵医嘱进行尝试以免发生不必要的损伤。   （艾 美）