Step1将双手放在地上，身体尽量保持一条直线，俯卧撑的准备姿势。

　　Step2把腹部收紧，用腹部来发力。左腿屈膝尽量向胸部靠拢，然后换右腿交替完成目标个数。

　　Step3提膝呼气，伸腿吸气。结束时还原至俯卧撑姿态。

　　针对：腰腹部

　　强度：每组做26到30个，每次做四到六组。有腰椎间盘突出或高血压的人，不宜训练这个动作。如果每周能坚持锻炼四次，效果会非常理想。

　　（马学慧）